2014. július 18., péntek

Kakaós köles-shake

Hozzávalók:
  • 200 g főzött köles (50 g és másfél deci víz, pici só),
  • 1 tk kakaó,
  • 1 tk méz,
  • másfél deciliter tej (most 2,8%-os).

Elkészítés:
  1. A kölest turmixoljuk össze a többi hozzávalóval, majd fogyasszuk.
  2. Számomra sűrű növényi tejes íze van.

Adatok: 320 kalória, 12 g fehérje, 52 g szénhidrát, 7 g zsír.


2014. július 17., csütörtök

Málnás-kefires köleskása

Hozzávalók:
  • 200 g főtt köles (50 g és másfél deci víz, pici só),
  • 100 g málna,
  • 1 teáskanál méz,
  • 150 g kefir,
  • fahéj, eper, citromfű.

Elkészítés:
  1. Előző nap főzzük meg a kölest, majd hagyjuk kihűlni.
  2. Másnap keverjük össze a többi hozzávalóval.
  3. Eperrel és citromfűvel díszíthetjük.

Adatok: 340 kalória, 11 g fehérje, 56 g szénhidrát, 8 g zsír.


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...